Назад к упражнениямАсаныПранаямаРастяжкаВидеоОтзывы ENG | RU

Yoga for Health - первая 15-минутная йога! Будьте здоровы вместе с Yoga for Health! Всего лишь 15 минут занятий в день позволят вам существенно поправить благосостояние организма, привести его в тонус и активизировать мозговую деятельность. В занятиях объединен комплекс самых эффективных и не требующих специальной подготовки упражнений.

Эффективность упражнений проверена лично и другими людьми:
- после упражнений ощущаешь бодрость;
- через некоторое время ощущается улучшение гибкости и здоровья в целом;
- делая эти упражнения через год сел в позу лотоса;
- через пол года стал задерживать дыхание на 2 минуты вместо одной;
- не знаю с чем связано, с переход на вегетарианство или упражнениями, а может все в комплексе, но я уже совсем ничем не болею около двух лет, а до этого стабильно чем-то болел раз в 3 месяца.

Инструкция по асанам (упражнениям)


1) Удобно садимся, скрестив ноги, положив руки на колени ладонями вверх, сомкнув указательный палец с большим;
2) Поднимаем руки вверх, максимально их выпрямив, чтобы ладони были сомкнуты. Тянется спина и плечи;
3-4) Делаем наклон в сторону, положив руку ладонью на пол, а вторую, отводя в ту же сторону в бок. При этом тянется противоположный бок;
5) Становимся в планку, как бы приготовившись отжиматься, и поднимаем ягодицы как можно сильнее вверх. Ноги в коленях, поясница и руки должны оставаться прямыми. При этом, стараемся пятками коснуться пола. Тянется спина и ноги в коленях;
6-7) Становимся на четвереньки, поднимаем голову вверх, прогибаемся в пояснице, поднимаем прямую ногу вверх, как можно выше. Тянется спина в пояснице и нога в бедре;
8) Становимся и сводим ноги вместе. Затем, медленно опускаем руки вниз, стараясь дотронуться до пола. Расслабляемся и обхватываем ноги руками. Тянемся с прямой спиной к голени, вытягивая спину вниз так, чтобы она оставалась прямой. Тянется спина и ноги в коленях;
9-10) Становимся на одну ногу, одновременно наклонившись вперед, вытянув руку вперед и подняв другую ногу назад, взяв её носок другой рукой. Ладонь вытянутой руки должна быть направлена в бок. Развивается равновесие и тянется спина с ногами;
11-12) Становимся на одну руку, а вторую поднимаем вверх. Поднятое вверх плечо должно быть расслаблено и слегка опущено вниз. Нога, находящаяся сверху, должна быть спереди. Корпус с ногами должны образовывать линию. Голова должна быть повернута ровно на 90% в сторону поднятой руки. Тянется шея и работают мышцы всего тела;
13) Становимся на колени и делаем прогиб назад, выпрямив ступни ног и положив руки ладонями на пятки. Как можно сильнее прогибаем спину в сторону и вверх, не отрывая руки от пяток. Тянется спина в пояснице;
14) Ложимся на пол, вытянув руки вверх. Затем поднимаем ноги и тянем их в сторону ладоней. Беремся пальцами рук за пальцы ног. И тянемся в сторону рук прямыми ногами. По завершению упражнения, необходимо перекатиться по спине в позу сидя. Тянется шея и спина;
15) Садимся, скрестив ноги, и отдыхаем.

Инструкция по пранаяме (дыхательным упражнениям)


Желательно расслабиться и ни о чем не думать. Лучше всего сесть в позу лотоса:
1) Медленно вдыхаем;
2) Медленно выдыхаем;
3) Задерживаем дыхание;
4) Повторяем упражнение снова.

Противопоказания


*При болезнях опорно-двигательной системы, перед занятиями, необходимо проконсультироваться с врачом
Видеоинструкция в YouTube: парень, девушка Отзывы Android: смотрите на странице в Google Play